स्वास्थ्य 2024, नवंबर

यदि नींद के दौरान आपकी सांस रुक जाती है, तो आप तेज, कठोर आवाज कर सकते हैं, जिसे खर्राटे कहते हैं। खर्राटे लेना बहुत कष्टप्रद हो सकता है। खर्राटों की वजह से न सिर्फ आपकी नींद का चक्र बाधित होगा बल्कि अगले दिन आपको थकान और नींद भी आएगी। आपको ध्यान केंद्रित करने में भी परेशानी हो सकती है, उच्च रक्तचाप, गले में खराश और सीने में दर्द भी हो सकता है। खर्राटे विभिन्न चीजों के कारण हो सकते हैं, जिनमें शारीरिक और संरचनात्मक असामान्यताएं, शराब का उपयोग, धूम्रपान, एलर्जी, ऊपरी श्वसन पथ के

एक अच्छी रात की नींद एक व्यक्ति के दैनिक जीवन के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक है और यह उसके स्वास्थ्य और स्वास्थ्य के लिए भी है। लेकिन आज के व्यस्त समय में कई लोगों के लिए नींद आना और चैन की नींद सोना मुश्किल हो जाता है। वे जिस अनिद्रा से पीड़ित हैं, उन्हें दूर करने के लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग किया जा सकता है। और आपको बेहतर नींद में मदद करने के लिए एक सरल और प्राकृतिक तरीका आवश्यक तेलों का उपयोग करना है। कदम विधि 1 का 3:

क्या आपने कभी सोचा है कि आप उस लड़के के बारे में सपना देख सकते हैं जिसे आप पसंद करते हैं? हालांकि सपने देखने के कुछ घटक वैज्ञानिकों के लिए एक रहस्य बने हुए हैं, स्वप्न नियंत्रण और स्पष्ट सपने देखने को आपके सपनों में हेरफेर करने का सबसे कारगर तरीका माना जाता है। यदि आप इनमें से कुछ सरल तकनीकों का पालन करते हैं, तो आप अपने सपनों को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं और अपने जीवन में उस विशेष व्यक्ति के बारे में सपने देख सकते हैं। कदम विधि 1 में से 2:

दुःस्वप्न एक अप्रिय अनुभव हो सकता है। जबकि आप उनके होने की संभावना को कम कर सकते हैं, ऐसे समय होते हैं जब बुरे सपने कुछ ऐसे बन जाते हैं जिन्हें आप रोक नहीं सकते। यहां कुछ तकनीकें दी गई हैं जिनका उपयोग आप बुरे सपने से बेहतर तरीके से निपटने के लिए कर सकते हैं। कदम विधि 1 का 3:

नींद मानव शरीर की सबसे महत्वपूर्ण लय में से एक है। शरीर को अगले 24 घंटों तक खुद को ठीक करने और तरोताजा करने के लिए रोजाना 6-8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। दुर्भाग्य से, नियंत्रण से बाहर चीजें नींद के पैटर्न को बाधित कर सकती हैं, और हमें अपनी नींद की आदतों को अस्थायी या स्थायी रूप से बदलने की आवश्यकता हो सकती है। जब तक आप अपनी नींद की आदतों को समझने और अनुशासित रहने के लिए समय निकालते हैं, तब तक आप अपने सोने के समय को समायोजित करना सीख सकते हैं। कदम 3 का भाग 1:

अधिकांश किशोरों को रात में सोने में परेशानी होती है। आप उनमें से एक हैं? हालांकि स्थिति स्वाभाविक लगती है, इसका मतलब यह नहीं है कि इसे उचित ठहराया जा सकता है। यदि आपका दैनिक जीवन बहुत व्यस्त है, तो निश्चित रूप से आपके शरीर को एक अच्छा दिन बिताने के लिए अधिकतम ऊर्जा की आवश्यकता होती है। तो अगर आपका शरीर लगातार थकान महसूस कर रहा है तो क्या आपके लिए सब कुछ ठीक से खत्म करना संभव है?

एक अच्छी रात की नींद एक ऐसी चीज है जो दुनिया भर में बहुत से लोग चाहते हैं। नींद को एक "कला" कहा जा सकता है जिसमें महारत हासिल होनी चाहिए। शरीर, मन और पर्यावरण की तैयारी नींद के आराम के प्रभाव को अधिकतम करेगी। हर किसी के सोने का तरीका अलग होता है और थोड़े से प्रयास से हर कोई आसानी से रात को अच्छी नींद ले सकता है!

बिस्तर पर लेटने का मतलब हमेशा सोना नहीं होता। चाहे सुबह हो और आप बस बिस्तर पर लेटे हों या रात में और आप बिस्तर से पहले आराम कर रहे हों, बिस्तर पर आराम करना आपको दिन भर में मिलने वाले सबसे अच्छे आरामों में से एक हो सकता है। कवर के नीचे जागते हुए समय का वास्तव में अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको सही माहौल बनाने और खुद को लाड़ प्यार करने की आवश्यकता होगी। अच्छा लगता है, है ना?

हर रात बिस्तर के लिए तैयार होने से आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है। यहां तक कि अगर आपके पास सोने का एक निश्चित समय नहीं है, तो सोने से पहले कुछ आराम और आराम से करने से आपका शरीर और दिमाग बिस्तर के लिए तैयार हो सकता है। कदम विधि १ का ३:

रात में सोने में कठिनाई शरीर को कमजोर और भावनात्मक रूप से अस्थिर महसूस कराती है। एक अच्छी रात की नींद महत्वपूर्ण है ताकि आप स्वस्थ और सुखी जीवन का आनंद उठा सकें। अच्छी खबर यह है कि आप कुछ आसान चरणों के साथ एक अच्छी रात की नींद पा सकते हैं! पहला कदम, सोने का समय निर्धारित करें और एक आरामदायक शयनकक्ष तैयार करें ताकि आप जल्दी सो जाएं। फिर, अपने आप को आराम करने के लिए रात को सोने से पहले एक रूटीन लागू करें। इसके अलावा, आपको हर रात अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेने के लिए अपनी जीवनशैली

रात को अच्छी नींद लेना मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। खर्राटे लेने वाले व्यक्ति के साथ बिस्तर साझा करना आपकी नींद में खलल डाल सकता है और आपके रिश्ते पर दबाव डाल सकता है। खर्राटे तब आते हैं जब हवा नाक गुहा के माध्यम से स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने में असमर्थ होती है, जिससे आसपास के ऊतक कंपन करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप लगातार खर्राटे आते हैं। अपने साथी को खर्राटे लेने से रोकने के लिए, आप उनके सोने के माहौल को समायोजित कर सकते हैं, उनकी नींद की आदतों को समाय

बहुत से लोगों के लिए, सो जाना इतना आसान नहीं होता, जितना कि तकिये पर सिर रखकर आंखें बंद करना। तरह-तरह के मामले और चिंताएँ मन को व्यस्त रखती हैं जिससे वे चैन से आराम नहीं कर पाते और उन्हें सोने में कठिनाई होती है। अच्छी खबर यह है कि आपको जल्दी से सोने और अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव हैं, जैसे आराम करना और रात की नींद की दिनचर्या स्थापित करना। पेशेवर परामर्शदाता पॉल चेर्न्याक कहते हैं:

यथार्थवादी सपने देखना एक सपने को देखने या नियंत्रित करने के दौरान सपने देखने की स्थिति है। हालांकि कई विशेषज्ञों का मानना है कि स्पष्ट रूप से सपने देखने की क्षमता लंबे समय से चली आ रही आदतों से बनती है, आप निम्न तरीकों से अपेक्षाकृत कम समय में स्पष्ट सपनों का अनुभव कर सकते हैं। कदम भाग १ का ३:

हम सभी ने सपने देखे हैं जो इतने सुंदर और इतने वास्तविक थे कि जब हम जागे तो हमें निराशा हुई। आप सपने को जारी रखने की उम्मीद में सोने के लिए वापस जाने की कोशिश कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, आपकी संभावना बहुत कम है - हालाँकि, स्लीप मेडिटेशन तकनीकों का अभ्यास करके और अपने दिमाग को सही छवि पर केंद्रित करके, आप सपने के दूसरे संस्करण पर लौटने में सक्षम हो सकते हैं ताकि आप उसी अनुभव को एक अलग तरीके से अनुभव कर सकें। कदम विधि १ का ३:

जब आप कक्षा में हों और व्याख्यान सुन रहे हों तो कभी-कभी जम्हाई आती है। या, हो सकता है कि आप अपने डेस्क पर सो गए हों जब आपका बॉस ध्यान नहीं दे रहा हो। जम्हाई और दिन में नींद आना आम समस्याएं हैं, और सोने की इच्छा का विरोध करना लगभग कठिन है। लेकिन गलत समय पर बिस्तर पर जाने के गंभीर परिणाम हो सकते हैं, जैसे कि किसी परीक्षा में खराब अंक या आपके बॉस की कड़ी फटकार, और यह अनुचित झपकी के आनंद के लायक नहीं है। कदम विधि 1 में से 4:

रात में सोने में परेशानी होने के दीर्घकालिक परिणाम होते हैं - यह आपके काम, एकाग्रता और अन्य लोगों के साथ बातचीत को प्रभावित कर सकता है। यह लेख आपको अच्छी रात की नींद कैसे प्राप्त करें, इसके लिए अल्पकालिक और दीर्घकालिक समाधान प्रदान करेगा। कदम 3 का भाग 1:

अच्छी और अच्छी नींद उन कारकों में से एक है जो अगले दिन आपके मूड को प्रभावित करेगा। तो कैसा लगता है अगर आपके कमरे के बाहर से आने वाले शोर से आपकी नींद हमेशा परेशान रहती है? सावधान रहें, नींद की कमी से थकान, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और वजन बढ़ने जैसी कई स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। शोर के बीच अभी भी अच्छी तरह सोना चाहते हैं?

क्या आपको अक्सर रात को सोने में परेशानी होती है? या क्या आपका शरीर सुबह उठते ही थकान और अकड़न महसूस करता है? मानव शरीर को सुबह बेहतर ढंग से कार्य करने के लिए रात में अच्छी गुणवत्ता वाली नींद की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, नींद की गुणवत्ता भी व्यक्ति के शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बहुत प्रभावित करती है। अगर आप उन लोगों में से हैं जिन्हें रात में अच्छी नींद लेने में परेशानी होती है, तो चिंता न करें। सोने का सही माहौल बनाकर, सोने की सही पोजीशन चुनकर और सोने के समय की सकारा

डर कुछ स्थितियों में एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, जैसे रात में एक अंधेरी जगह में होना। डर हमारे भीतर भय की भावना से उपजा है, जो हमारे शरीर की "लड़ाई या पलायन" ("लड़ाई या पलायन") की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, जो हमें यह जानने में मदद करती है कि हम खतरे में हैं। ये खतरे शारीरिक या मनोवैज्ञानिक खतरों का रूप ले सकते हैं, और अक्सर इन्हें घेर लिया जाता है और चिंता का कारण बनता है। समस्या तब होती है जब यह प्राकृतिक भय प्रतिक्रिया हमारे दैनिक जीवन को प्रभावित करना शु

क्या अगले दिन कुछ ऐसा होने वाला है कि आप सोने के लिए बहुत उत्साहित हैं? उत्साह आपको पूरी रात जगाए रख सकता है, या आपको बेचैन कर सकता है। अपने मन और शरीर को आराम देने से आपको आराम करने में मदद मिल सकती है, भले ही आप आने वाले कल की प्रतीक्षा कर रहे हों या उससे डरते हों। कदम विधि १ का ३:

पॉलीफ़ेज़ स्लीप पैटर्न एक वैकल्पिक स्लीप पैटर्न है। पारंपरिक नींद पैटर्न में, मनुष्य प्रति रात एक समय में आठ या नौ घंटे सोते हैं (मोनोफ़ेज़ नींद)। एक व्यक्ति जो पॉलीफ़ेज़ स्लीप पैटर्न को अपनाता है, वह 24 घंटे के चक्र में कई बार छोटे खंडों में सोएगा। अंतिम परिणाम यह है:

कुछ लोगों के लिए, विशेष रूप से अनिद्रा और/या हैंगओवर के इतिहास वाले लोगों के लिए, एक अच्छी रात की नींद लेना पहाड़ों को हिलाने जितना मुश्किल है। इस समस्या को हल करने के लिए, अपने सोने के समय और अपने सोने के माहौल में सुधार करने का प्रयास करें। इसके अलावा, शरीर को शराब को बेहतर तरीके से संसाधित करने में मदद करने के लिए स्वस्थ और संतुलित आहार का सेवन करें, और पीने की गतिविधियों के बीच खूब पानी पिएं। घर पहुंचने के बाद, कमरे की स्थिति को अंधेरा, शांत और कम से कम विकर्षण रखें। सबसे म

दिन में नींद आना? उनींदापन के हमले कार्य प्रदर्शन, अध्ययन, समग्र उत्पादकता को प्रभावित कर सकते हैं। नींद के पैटर्न को विनियमित करना, स्मार्ट स्नैक्स चुनना, और कई अन्य तरीके तंद्रा से लड़ने में मदद कर सकते हैं और आपके शरीर को अधिक ऊर्जावान बना सकते हैं। कदम विधि 1:

यदि आप बहुत अधिक सोते हैं, तो हो सकता है कि आप उतने उत्पादक न हों जितना आप उम्मीद करते हैं। सौभाग्य से आप अपनी नींद के पैटर्न को बदलने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं। सबसे पहले, आपको एक समय पर सोना होगा ताकि आपका शरीर जान सके कि कब सोने और जागने का समय है। आपको अधिक आसानी से जागने के लिए कुछ तरकीबें भी सीखनी चाहिए, साथ ही रात में खुद को अच्छी तरह से जगाने में मदद करने के लिए कुछ कदम उठाने चाहिए। कदम 3 का भाग 1:

द्विध्रुवी विकार वाले लोगों के लिए नींद की गड़बड़ी सबसे बड़ी बीमारियों में से एक है, जो अक्सर हाइपोमेनिया (ऊर्जा और मनोदशा में अचानक वृद्धि) या यहां तक कि उन्माद से शुरू होती है। यदि आपको हाइपोमेनिया या उन्माद की घटना हो रही है, तो रात को अच्छी नींद लेना लगभग असंभव है। लेकिन चिंता न करें, अच्छी नींद की आदतें स्थापित करने और बाहरी मदद लेने से निस्संदेह आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिलेगी। कदम विधि १ का ३:

जबकि लंबी अवधि की नींद बंद करना एक बुरा विचार है, ऐसे कुछ कदम हैं जो आप अल्पकालिक नींद को कम करने के लिए उठा सकते हैं। अपने मन और शरीर को तैयार करने के लिए समय निकालें, धीरे-धीरे नींद की मात्रा कम करें, और यदि आप अपने स्वास्थ्य या जीवन की गुणवत्ता पर कोई प्रभाव देखते हैं तो अपने सामान्य समय पर लौट आएं। कदम विधि १ का ३:

कुछ शर्तों का सामना करने पर बहुत से लोग सो नहीं पाते हैं। भले ही वे बाईं ओर लेटे हुए थे, दाहिनी ओर, सिर तकिए को नरम बनाने के लिए थपथपा रहे थे, फिर भी उन्हें नींद नहीं आ रही थी। वास्तव में, उनके पास अपनी आँखें बंद करने का समय नहीं था क्योंकि वे सो जाने की इतनी कोशिश कर रहे थे। यदि आप भी ऐसा ही अनुभव करते हैं, तो चिंता न करें!

किसी बात को लेकर लगातार चिंता के कारण सोने में परेशानी हो रही है? कभी-कभी, नींद सबसे भयावह भूत होगी, चाहे उस समय आपका शरीर और दिमाग कितना भी थका हुआ क्यों न हो। यह स्थिति आमतौर पर उन बच्चों द्वारा अनुभव की जाती है जिन्हें रात में लगातार बुरे सपने आने के कारण सोने में कठिनाई होती है। तो, क्या नींद से जुड़े डर और चिंताएं दूर हो सकती हैं?

किसी भी स्थिति में कई लोगों के लिए तंद्रा एक कष्टप्रद समस्या है। अत्यधिक सुस्ती और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता प्रत्येक गतिविधि को पूरा होने में अधिक समय ले सकती है और आनंद लेने में मुश्किल हो सकती है। दिन भर लगातार तंद्रा महसूस करने के बजाय, अपनी एकाग्रता बढ़ाने और अपने दिमाग को तरोताजा करने के लिए कार्रवाई करें। कदम विधि 1 में से 2:

अगले दिन बेहतर ढंग से काम करने के लिए हर किसी को अच्छी नींद की जरूरत होती है। कभी-कभी, बुरे सपनों के कारण ये लक्ष्य प्राप्त नहीं होते हैं जो आपको जगाते हैं और फिर से सोने में परेशानी होती है। कुछ बुरे सपने आपको अगले दिन भी सताते हैं; नतीजतन, आपका प्रदर्शन बाधित होगा। सौभाग्य से, कुछ चीजें हैं जो आप अपनी नींद में सुधार करने के लिए कर सकते हैं, बुरे सपनों को दोबारा होने से रोक सकते हैं, और अपने बुरे सपनों को भूल सकते हैं। कदम 3 का भाग 1:

हम सपने क्यों देखते हैं, हम कैसे सपने देखते हैं और हम सपनों से क्या अर्थ प्राप्त कर सकते हैं, इसके बारे में विभिन्न सिद्धांत हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि सपने हमारे जीवन और भावनाओं के लिए ज्ञान प्रदान कर सकते हैं। समस्या यह है कि सपनों को याद रखना मुश्किल होता है। जानबूझकर किए गए प्रयास से आप अपने सपनों को अधिक विस्तार से याद कर सकते हैं। कदम विधि १ का ३:

आप अक्सर अनिद्रा से निपटने के तरीके पर लेख देख सकते हैं, लेकिन कुछ लोगों के लिए, अनिद्रा के साथ-साथ रहना ही एकमात्र विकल्प है। अपने शरीर को ऊर्जावान बनाने के लिए अपने आहार को अधिकतम करना, अपने शरीर को अन्य तरीकों से प्रेरित करने की कोशिश करना, और नींद को अनुकूलित करना कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अनिद्रा को नियंत्रित कर सकते हैं और अपने दिनों को पूरा कर सकते हैं। कदम 3 का भाग 1:

रोटेटर कफ दर्द (मांसपेशियों और कण्डरा जो कंधे के जोड़ को घेरता है) आमतौर पर रात में अधिक गंभीर होता है। यदि आप इसका अनुभव करते हैं तो आप अकेले नहीं हैं। बहुत से लोग ठीक से सो नहीं पाते हैं क्योंकि कंधे का दर्द अक्सर बहुत परेशान करने वाला होता है। इस शिकायत को दूर करने के लिए निम्नलिखित टिप्स अपनाएं ताकि आप रात भर चैन की नींद सो सकें। इसके अलावा, थेरेपी करके कंधे के दर्द को दूर करें, जैसे कंधे को ठंडी और गर्म वस्तुओं या अन्य तरीकों से संपीड़ित करना। अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक

रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) रात की नींद के चरणों में से एक है जो उच्च मस्तिष्क गतिविधि और सपने देखने की प्रवृत्ति की विशेषता है। रात की नींद के दौरान, REM नींद का हिस्सा उम्र और अन्य कारकों से प्रभावित होता है। शिशुओं को 50% REM नींद का अनुभव होता है और वयस्कों को रात में सोने में बिताए कुल समय का लगभग 20%। लंबी आरईएम नींद याददाश्त और मानसिक क्षमताओं को मजबूत करने के लिए उपयोगी है। REM स्लीप के दौरान सपने वास्तविक घटनाओं की तरह महसूस होते हैं और पूरी रात जारी रहना चाहते हैं।

सपनों को नियंत्रित करना मनुष्य के लिए सबसे रोमांचक अनुभवों में से एक है। क्या आप कभी अपने सबसे अधिक कल्पनाशील सपनों को फिर से देखना चाहते हैं, या सोते समय अपने अवचेतन मन के स्वामी बनना चाहते हैं? कदम विधि 1 में से 3: सपनों की रिकॉर्डिंग चरण 1.

आपने देखा होगा कि जब आपके गले में खराश और खुजली होती है तो सोना बहुत मुश्किल होता है। सौभाग्य से, सोने से पहले आराम करने के कई आसान तरीके हैं। आप अपने गले को नम करने के लिए ओवर-द-काउंटर दवाएं ले सकते हैं और निगलने को आसान बनाने के लिए घरेलू उपचार आजमा सकते हैं। एक सुकून भरा माहौल बनाएं जिससे आपके लिए गहरी नींद आना आसान हो जाए। कदम विधि 1 का 3:

जब आप सुबह के समय कष्टप्रद अलार्म बजते हुए सुनते हैं तो क्या आप अपने कंबल को ऊपर खींचते हैं? यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को याद करते हैं जो दिन भर के लिए उत्साहित होकर बिस्तर से बाहर कूदता है, तो कुछ सरल तरकीबें हैं जिनकी मदद से आप जागने में मदद कर सकते हैं जब आप केवल सोना चाहते हैं। जब आप पूरे दिन नींद में हों तो थोड़ा सा बढ़ावा भी दिया जा सकता है। आप कभी भी सुबह के व्यक्ति नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप अपने आप को सफलतापूर्वक सक्रिय कर सकते हैं। आरंभ करने के लिए पहला चरण देखें।

यदि आपके पास एक परेशान करने वाला दुःस्वप्न है या आप किसी निश्चित विषय के बारे में सपना देखना चाहते हैं, तो आपके सपनों को प्रभावित करने के कई तरीके हैं। अपने आप को मानसिक रूप से तैयार करने से लेकर अपने वातावरण को नियंत्रित करने से लेकर स्वयं सपने देखने तक, आप अपने सपनों की प्रकृति को प्रभावित करने के लिए कई कदम उठा सकते हैं। कदम विधि १ का ३:

बिस्तर के सिर को ऊपर उठाने से खर्राटे, स्लीप एपनिया, एसिड रिफ्लक्स और सुपाइन हाइपरटेंशन या ऑर्थोस्टेटिक हाइपोटेंशन को कम करने में मदद मिल सकती है। एक बेड रिसर उपयोग करने के लिए एक काफी सस्ता और अच्छा उपकरण है, और बिस्तर के एक छोर को ऊपर उठाने के लिए विशेष उत्पाद तैयार किए गए हैं। नियमित बेड राइजर पर्याप्त सुरक्षित नहीं हैं, लेकिन वे केवल आधी कीमत के हैं। अन्य समाधानों में, सबसे सस्ते से लेकर सबसे महंगे तक, एक पच्चर तकिया, गद्दे और बिस्तर (बेड वेज) के बीच रखी गई एक ढलान वाली गद्

खर्राटे लेना कष्टप्रद है। जब आवाज तेज होती है, तो यह आपके साथी, रूममेट्स और (अत्यधिक मामलों में) पड़ोसियों को भी परेशान कर सकती है। खर्राटे लेना आम है: स्लीप फाउंडेशन का अनुमान है कि 90 मिलियन अमेरिकी वयस्क (वयस्क आबादी का 37%) खर्राटे लेते हैं, और उनमें से 37 मिलियन नियमित खर्राटे लेते हैं। अगर आप या आपका साथी खर्राटों की समस्या पर काम कर रहे हैं, तो पढ़ें। आप अपनी आदतों में बदलाव करके खर्राटों की तीव्रता को कम कर सकते हैं। कदम 4 में से विधि 1: